运动：每天15分钟修长双腿速成法 2007年06月20日08:12 [我来说两句] [字号：大 中 小] 又到了穿短裙的季节！短裙、比基尼热裤，是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设。而一双修长的美腿，更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致！每天花上15分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧！ 
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align=middle>step1.a.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。 step1.b.双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。 step2.a.上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。 step2.b.站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。 
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align=middle>step3.a.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。 step3.b.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。 
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align=middle>step4.a.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。 step4.b.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。 
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align=middle>step4.c.仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿内侧夹住抗力球，双手自然平放。 step4.d.脚跟慢慢着地，同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球，停留约5秒，重复20次。 sohu阅读>>> 塑身：ol简单椅子操 3招瘦腹美腿 身材：修长双腿 4女美腿有高招 来源：爱女生 (责任编辑：孟海霞) [我来说两句] |
| 文章出处：http://women.sohu.com/20070620/n250658108.shtml |
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