塑形：迷你体操帮久坐ol塑造美体 2007年06月21日08:32 [我来说两句] [字号：大 中 小] 来源：搜狐女人社区 教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。 预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 
align=middle>按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。 二、使胸臂部曲线柔美  
align=right> 动作1:两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。 动作2:按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 三、收紧腹部，缩小腰围  动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原； 动作2:左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。 四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条  动作1:勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈； 动作2:双腿上，下交叉10下； 动作3:双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 五、防止赘肉，锻炼臀胯部  
align=middle>动作1:按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈； 动作2:来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。 相关阅读>>>忙碌ol塑造美臀2大运动 每天10分钟蹲出修长美腿 (责任编辑：侯明静) [我来说两句] |
| 文章出处：http://women.sohu.com/20070621/n250682213.shtml |
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