塑身：诱人二秘诀 扁平mm翘臀法 2007年06月21日08:38 [我来说两句] [字号：大 中 小]  来源：千龙网 臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。  “扁平”mm的饭后小热身 扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。 拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。 健臀小秘诀： 步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。 小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。 相关阅读>>> 身材：五月美臀 美式易学踏板操 美体课堂：跟图练习 性感翘臀操  “下垂”mm重提信心 下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。 拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。 提臀小秘诀： 步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。 小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。 相关阅读>>> 运动：居家mm塑身 3招美臀窈窕操 (责任编辑：孟海霞) [我来说两句] |
| 文章出处：http://women.sohu.com/20070621/n250055273.shtml |
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