减肥：1个月减10斤日式瘦身食谱 2007年06月22日08:19 [我来说两句] [字号：大 中 小] 来源：搜狐女人社区 “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”  但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 基本守则： 1.米饭代替面包 稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 2.大量的鱼和海鲜 清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 3.黄豆 无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 sohu推荐>>>正确吃喝4招 巧瘦下半身 减肥实录 一个月狂减20斤 4.矿泉水 为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 5.减少盐的摄入 海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。  6.水果 每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 7.绿茶 绿茶富含维生素c和e，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 点评： 综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。 更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。 (责任编辑：侯明静) [我来说两句] |
| 文章出处：http://women.sohu.com/20070622/n250699582.shtml |
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