事半功倍的健身六个技巧[图] http://lady.qq.com2007年05月24日14:24 qq时尚论坛 评论0条  [吴向东] 我与海盗有个约会 《加勒比海盗》确实是我很喜欢的一部片子，里面海盗的造型各具特色，体现了多种细节的亮点……[详细] 女性频道招聘：女性话题编辑 驻上海外联编辑 alt=事半功倍的健身六技巧  消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳方芸搜凡┦恐赋觯骸叭绻龈咔慷鹊脑硕愫芸炀突峤钇Ａ。羌湫男菹ⅰ⒒指纯梢园镏阄肿≌庵指咔慷人健！� 在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西放啥乖硕行牡慕∩斫逃砺蹩硕于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 3.喝水消耗法 美国体操协会代言人尼尔仿昊担骸叭绻阒皇抢侠鲜凳档刈乓槐右槐睾人榷嗌俦舶锊涣诵鲁麓坏拿Α５绻阍硕榭鼍筒煌耍≡硕碧迥诘男鲁麓凰俾侍岣撸硖寰突峥既忌罩荆馐焙颍颂逍枰罅康乃直３治露染猓虼艘欢ㄒ嗪人詈檬强笕蛘甙卓！庇绕涫窃谠硕蟠罅餍械慕袢眨赋菜ぱ⒒盍岫⒙龆哂信啾Ｒ蜃拥乃唤瞿苡行Т俳迥谘罚髡鲁麓蛔纯觯媚闾逖槟谕馇逅持溃一箍梢缘种朴泻ο妇痹黾佑幸婢海佣俳ξ傅慕】怠Ｔ谡庵肿纯鱿拢人梢匀媚愣嘞牡�10%的热量。 [1] [2]  |
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