昆达利尼瑜伽美腰美腹6式 http://lady.qq.com2007年05月23日16:41 qq时尚论坛 评论0条  [吴向东] 我与海盗有个约会 《加勒比海盗》确实是我很喜欢的一部片子，里面海盗的造型各具特色，体现了多种细节的亮点……[详细] 女性频道招聘：女性话题编辑 驻上海外联编辑 一、美腰练习 昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩  ，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 开始姿势 盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。 动作分解 alt=昆达利尼瑜伽美腰美腹6式  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 alt=昆达利尼瑜伽美腰美腹6式  b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 alt=昆达利尼瑜伽美腰美腹6式  c.呼气时向后缩P使背部呈圆状 。 作用 1、锻炼腹部和背部肌肉。 2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。 3、消除腹部痉挛。 4、改善腹腔器官。 5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。 6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。 特别提示 美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。 逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。 旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。 如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。 练习后抖一下双腿。 下一篇：午饭后减脂 办公ol显瘦法 您有什么美丽心得或美容化妆的小技巧，欢迎进入美容化妆论坛说两句>>> 点击进入查看更多美容化妆、减肥瘦身的精彩内容~~ [责任编辑:xuxu] |
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