10分钟缓解白领一族的腰酸背痛 2007-05-21 10:25:00 来源: 金羊网(广州) 网友评论 0 条 进入论坛 整天坐在办公室里，你是否会觉得腰酸背痛脖子疼呢？事实上，一些简单的拉伸动作就能帮你对抗这些不适！而且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦！ 1.呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。 2.舒缓颈部 a.侧颈  动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力），保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。 tips：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。 b.压头  动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。 tips：在过程中充分感受头和手之间的对抗。 3.强化腰力 a.压背  动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。 tips：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。 b.天鹅翘首  动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体），只到手臂打直。 恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。 c.肩基举桥  动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。 tips：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。 下一页: 4.放松肩膀 提醒:舒服坐姿未必好  |
| 文章出处：http://lady.163.com/07/0521/11/3F0VF0RK00261PDH.html |
|
上一篇：
新型减肥游戏机问世 1年减24斤 下一篇:6款白裙打造清新气质美女 |